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日本研究發現 早起對心臟不利

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>> （法新社東京六日電） 人們一向讚揚早起有益，但日本一項研究結果指出，其實早起者罹患心臟疾病的風險較高。日本西部京都市幾所大學和醫院所進行的研究結果顯示，起床時間與人體心臟血管的狀況有關。這項研究的摘要指出：「早起工作或運動對健康不可能有益，而且根本可能導致心血管疾病。」

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>> 這項研究針對三千零一十七名介於二十三至九十歲的健康成年人進行，結果發現，早起者心臟比較容易出問題，包括罹患高血壓和中風。

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>> 然而研究也指出，早起者通常比較年長。

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>> 這項研究報告將在澳洲肯因茲本週舉行的一項世界睡眠研究會議中發表。

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>> 美國賓州大學研究人員今年六月曾提出另一項研究，發現長期睡眠不足會增加心臟的壓力，並增加罹患心血管疾病和死亡的機率。

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>> "早睡早起"一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現代人無奈且必須的選擇——學生和"上班族"們天還沒亮，就得往學校、單位趕；老年人淩晨四五點鐘就睡不著覺，乾脆起身鍛鍊……然而，日本科學家9月初公佈的最新研究認為，起床較早的人心臟不好。

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>> 7點21分是最佳起床時間

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>> 該研究結果是在9月7日剛剛結束的"第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議"上公佈的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。

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>> 在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，

>> 而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

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>> 英國拉伕堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時儘量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

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>> 但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床時間並非固定值。

>> "健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。"也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

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>> 少睡1小時，死亡率增加9%

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>> 洪昭光還強調，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。"一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。

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>> 睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。"

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>> 對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。

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>> 老人最好傍晚運動

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>> "我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能幹嘛？"不少老人有這樣的疑問。

>> 但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。

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>> "早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。

>> 所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。"

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>> 對習慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。

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>> 9 種水果不能空腹吃

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>> 1.鳳梨：內含的蛋白分解酵素相當強，如果餐前吃，很容易造成胃壁受傷。

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>> 2.柿子：空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症，引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

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>> 3.香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂、鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。

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>> 4.桔子：含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

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>> 5.黑棗：含有大量果膠和鞣酸，易和人體內胃酸結合，出現胃內硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

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>> 6.山楂：味酸具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強饑餓感並加重胃病。

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>> 7.蕃茄：含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生反應，凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃裏的壓力升高，造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。

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>> 8.甘蔗 和 荔枝： 含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。

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>> 走路預防心臟病 開啟6大健康之門

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>> 出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

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>> 一、走路開啟六扇健康大門

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>> 1、心臟健康的大門

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>> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以 走 路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

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>> 不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

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>> 2、大腦健康的大門

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>> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於 9.6公里 。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題 的機率降低50%。

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>> 3、遠離糖尿病的大門

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>> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行 3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天，可降低33%；每週5天，則能降低42%。

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>> 4、骨骼健康的大門

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>> 走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

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>> 5、減輕體重的大門

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>> 散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

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>> 6、長壽的大門

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>> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。

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>> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

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>> 二、品質比數量更重要

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>> 閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。

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>> 1、走路的地方最好有樹

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>> 步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

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>> 2、穿的鞋越輕越好

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>> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

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>> 可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

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>> 3、走路時要抬頭挺胸

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>> 步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。

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>> 此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

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>> 4、每天至少走1個小時

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>> 美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5— 10公里之間比較合適。

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>> 此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。

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>> 5、走路後最好微微出汗

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>> 步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。

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>> 人生七張底牌

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>> 第1張牌：忍——有容方為大，忍者無敵

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>> 忍是一種做人的大智慧

>> 忍耐並非軟弱

>> 負重忍辱，厚積而薄發

>> 骨氣不能無，傲氣不能有

>> “利”字面前，三忍而後行

>> 遇強示弱，消災避難

>> 好漢不吃眼前虧，惹不起躲得起

>> 爭狠鬥惡匹夫勇，理讓三分也無妨

>> 小不忍則亂大謀

>> 在人屋簷下，該低頭時要低頭

>> 經得起“寒冰床”，練得成真功夫

>> 吃虧是福

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>> 第2張牌：藏——藏鋒藏巧，勝者總是笑到最後

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>> 真人不露相，露相不真人

>> 抱頭藏尾，待機而動

>> 鋒芒畢露，必會四處碰壁

>> 隱而不發，讓對手捉摸不透深淺

>> 任何時候都別把軟肋露出來

>> 將大智寓於“大愚”之中

>> 外斂內修，不當出頭時莫出頭

>> 藏與露，關鍵在於“度”

>> 緊要關頭用好障眼法

>> 關係再好，也不可全拋一片心

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>> 第3張底牌：防——強者都是“漏洞”最少的人

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>> 人心隔肚皮，知人知面難知心

>> 明槍易躲，暗箭難防

>> 凡事多長兩個“心眼兒”

>> 任何時候都不要掉以輕心

>> 鮮豔玫瑰刺更多

>> 最放心的地方最易失防

>> 得意不忘形，失意不失態

>> 小心踩著老虎尾巴

>> 溫柔之鄉常常是英雄塚

>> 未雨綢繆，貴在早

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>> 第4張底牌：穩——穩紮穩打，不走彎路便是捷徑

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>> 心急吃不了熱豆腐

>> 沉得住氣方能幹大事

>> 做人最忌在順境中倒下

>> 慌亂只會自亂陣腳

>> 姜太公釣魚的智慧

>> 要有兵臨城下穩坐中軍帳的心智

>> 急躁冒進會把局勢弄得更糟

>> 把握住一時，贏得了一世

>> 臨危不懼，方能泰然處之

>> 以不變應萬變，萬變不離其宗

>> 既要雷厲風行，又要有條不紊

>> 沉穩源于自信

>> 有實力才能心神合一

>> 遠離浮躁

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>> 第5張底牌：變——變則通，通則久，求變就是贏

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>> 世事多變，人亦應靈活多變

>> 因勢利導，擇勢而為

>> 被動與主動常常近在咫尺之間

>> 只要功夫到，阻力也能變為助力

>> 化敵為友是“變”的最高境界

>> 變壓力為動力是人生必修課

>> 識時務貴在適時而變

>> 靈活變通方顯大智大勇

>> 最要緊的是把握住火候

>> “一根筋”只會撞得頭破血流

>> 不要在一棵樹上吊死

>> 變通的智慧莫過於善於“慎獨”

>> 及時調整，才能搶得先機

>> 打破常規便是創新

>> 窮則變，變則通，通則久

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>> 第6張底牌：牽——暗中牽制勝過明面的強制

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>> 迎合對方的心，牽制對方的身

>> 孫悟空跑不出如來佛的手掌心

>> 牽鼻子勝過拽胳膊

>> 做一隻智勇雙全的頭狼

>> 欲取之，先造勢

>> 抓住關鍵點，牽制其全身

>> 掌握對方的把柄再做文章

>> 鎖定對方的弱點用力

>> 因勢利導，讓對方順著你的思路走

>> 學點八卦推手，在順勢中反戈

>> 善借力，蚍蜉也能撼大樹

>> 投其所好，請君入甕

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>> 第7張底牌：退——勝敗無常，給自己留後路就是留希望

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>> 不要輕易拿出看家的本領

>> 像貓一樣防備老虎

>> 做人做事不可做得太絕

>> 啥時候都不可把話說死

>> 不要爭論，說話切莫太硬

>> 世事多變，該回頭時且回頭

>> 退路上照樣能滿載而歸

>> 做人最忌太勢利

>> 得理且饒人，讓人三分又何妨

>> 山大王也有虎落平陽時

>> 晴天留人情，雨天好借傘

>> 兔子急了也咬人，不要把對手逼上絕路

>> 進攻時切記先預留退路

>> 丟掉百萬票也不無可能。

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>> 在迷惘的人世間，人們往往擔心可能失去的，卻總是忘記已經擁有的。人們所感知的世界，也往往是由各類媒體的訊息交織而成的一個紛雜想像體。如果我們的心不夠沈靜空明，自己就會被層層淩亂的幻象所迷惑。我喜歡喝卡布其諾，是因為這種咖啡可以讓我細細品嚐紛亂塵世中的寧靜，不管是坐在紐約蘇荷區的路邊咖啡座、在清境微寒的夕陽望台、或在家裡溫暖的陽臺上。太心急太激動、在混亂之中找不到自己的人，是無法體會卡布其諾的滋味的。

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>> 如何運動不傷膝 ?........

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>> 減重並多吃富含抗氧化食物減輕自由基對關節破壞

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>> 康健雜誌 98 期 2007/01/01 文˙吳若女

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>> 三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女 , 每天健走或跳有氧舞蹈 , 週末還爬山。最近一個月左膝的前側隱隱作痛 , 特別是上下樓梯時 , 她擔心是不是自己運動過度。求醫發現自己得了 髕骨關節疼痛症候群 ( 膝蓋前方的骨頭 ) , 好發於年輕、愛運動的女性。醫生提醒她 , 如果不好好保護膝蓋 , 可能使年輕的膝關節提早退化。

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>> 五十幾歲的林媽媽 , 則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的 , 上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。幾天前爬山後右膝腫脹疼痛 , 經醫生診斷是退化性關節炎。醫生叮囑她 , 要避免蹲、跪、久站 久坐和上下樓梯。

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>> 「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人越來越多 , 很多都是動靜失衡所造成。」國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。

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>> 比如說 , 有些人動的不夠多或已有退化性關節炎 , 肌肉和膝蓋都很脆弱 , 一下子運動過量 , 像是爬山爬太久 , 就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則視運動過量 , 如果持續使用不當 , 加上休息不夠 , 慢慢會累積一些運動傷害 , 造成各種膝關節問題。

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>> 膝蓋是全身上下最容易發生傷害的關節 , 不分年齡 , 台安醫院復健科主任 鍾佩珍表示。如果平常就能好好保養 , 還是可以延緩關節的退化 , 即使年紀大 , 仍可順暢使用。